Bootcamp für zu Hause

In Sachen Fitness und gesunder Ernährung kann man Doris Hofer nichts vormachen. Die kommenden Wochen bloggt sie immer dienstags an dieser Stelle – mit Video. Werden Sie fit mit Ihrer persönlichen Trainerin!


Egal, wenn es am Anfang noch nicht so perfekt aussieht. Video: Firat Gürgen, Doris Hofer

Vielleicht haben Sie keine Zeit oder Lust mit anderen Leuten zusammen in einem Fitnessclub zu schwitzen. Deshalb habe ich für Sie ein Programm zusammengestellt, das sie bequem zu Hause oder draussen am See machen können. Sie brauchen dazu nur einen Stuhl oder eine Parkbank und eventuell eine Matte, damit sie bequemer liegen.

Je nachdem, wie fit Sie sind und wie lange Pausen Sie einlegen, wird das Training 30–60 Minuten in Anspruch nehmen. Forcieren Sie nichts, Sie können am Anfang nur ein Set mit weniger Wiederholungen machen und sich langsam steigern. Probieren Sie, das Bootcamp zwei- bis dreimal die Woche zu machen, und gewöhnen Sie sich an, viel zu laufen und anstatt den Lift zu nehmen, die Treppe zu Fuss hochzusteigen. Das Ziel ist, pro Tag etwa 50 Minuten in Bewegung zu sein.

Folgende Übungen zeige ich Ihnen im Video:

Step-up 3 Sets à 30 Wiederholungen (je 15 links und rechts)
Lunge 3 Sets à 30 Wiederholungen (je 15 links und rechts)
Jump Squat 3 Sets à 15 Wiederholungen
Donkey Kick 3 Sets à 30 Wiederholungen (je 15 links und rechts)
Push-up 3 Sets à 15 Wiederholungen
Triceps Dip 3 Sets à 15 Wiederholungen
Bicycle Crunch 3 Sets à 30 Wiederholungen (je 15 links und rechts)
Plank 3 Sets 15 Sekunden halten

Die Beiträge der vergangenen Wochen:

Der einzige Weg zum Sixpack
Fit werden, und zwar plötzlich
Video, Teil 1: Squats: Mit einer Übung mehrere Muskeln trainieren
Video, Teil 2: Ein gesunder Anfang

doris_hoferIn ihrer Wahlheimat Istanbul wird es der Berner Journalistin Doris Hofer nie langweilig. Seit die Mutter zweier Kinder den Sport zu ihrer grossen Leidenschaft erklärt hat, sind ihre Tage gefüllt mit Action. Auf ihrem Blog Squatgirl.com schreibt die Personal Trainerin über Fitness und gesunde Ernährung.